| 吉林省永吉县第四中学 摘要：越野行走是一项非常有益的运动，它能够对心脑血管疾病起到预防和治疗的效果，还能够预防和干预“三高”疾病，也能 够改善和缓解骨质疏松；慢跑、健身操等有氧运动对于心衰患者具有一定的难度，越野行走在此些问题上很好的解决老年人群体的顾 虑；越野行走对专业运动员来说，也是一个很好的训练手段。 关键词：越野行走；效用；老年人；训练 越野行走治疗慢性病有很好的效果，使得健康人和心衰患者 都能够安全的提升运动强度，额外还能够对心肺功能带来有益之 处。这项运动的获益源于参与者四肢行走时同时锻炼了上肢和下 肢，更多肌肉群参与了运动。由此可见，越野行走对于心衰患者 的心脏康复是有帮助并且是安全有效的[1]，国外的数据就可以体 现出进行越野行走对于治疗的效应。 1.越野行走对慢性疾病的效用 1.1 对心脑血管疾病的效用 瑞士Sundquist K 等人在一项12 年的随访调查研究中进行数 据对比。在日本的Noda H 等人发表在JACC 上的研究，对73265 名年龄在40-79 岁之间的，否认冠心病、卒中等病史的健康人群， 以问卷调查形式进行研究。并且医学专业人士曾为此做过一项测 试：12 名心衰患者和12 名健康成人以买小时五公里匀速前进， 均进行两次最大负荷的六分钟运动平板试验， 这些疗效主要体现在：调整了年龄、吸烟等危险因素的影响 后，数据显示每周运动大于两次者其冠心病发病率比不运动者降 低了41％。在日本以问卷调查形式进行研究，经过2 年的随访发 现每周坚持运动时间大于5 小时的受试者，比每周运动时间1-2 小时者，其心血管死亡率明显降低。以及在无杖行走和持杖行走 的比较持杖行走和无杖行走两者心肺功能的反应，在试验中，健 康承认一组和心衰患者一组的比对中，均未出现心脏缺血表现及 明显的心率失常情况。可以更明显的看出越野行走对于心脑血管 疾病有着预防及改善的疗效。 1.2 “三高”预防及干预 40 岁以上，是高血脂，高血压，高血糖的高发年龄，在我国， 人们的温饱问题日益得到改善，国家的经济水平逐步提高，也随 之提高了社会医疗水平，从而越来越多的人出现这样健康困扰。 1.2.1 对于心血管及呼吸这两大系统来说，越野行走是一项 手脚并用的运动，因此十分容易达到中等运动强度。较之普通行 走，在同等时间、同等速度、同等距离的情况下，越野行走可多 消耗20%~46%的热量，这样便有效增强了减肥的效果。腹部脂 肪一旦得到减少，糖尿病人对胰岛素的抵抗也会同时得到减轻， 血糖水平也往往会恢复正常，这是通过运动使血糖得到降低的一 个方面。 1.2.2 越野行走在增加血液循环方面效果同样显著，该项运 动可以使人体在静止时所关闭的毛细血管开放，最多时可达到 80%。越野行走还可加速人体血液的流通。大量的血液进入肌肉， 人体血液循环系统的血流量相对减少，血液流动的速度变快，继 而血管壁的压力得到减缓，血压由此得到降低。 1.2.3 越野行走对调节血脂还有着很好的效果，根据科学数 据显示，通过运动可降低总胆固醇的6.3%，低密度蛋白可有效降 低10.1%，而高密度蛋白则可升高5%。 1.2.4 研究表明，糖尿病患者患心血管疾病的风险为非糖尿 病人群的2 至4 倍，因此对于糖尿病患者，积极控制冠心病的危 险因素则显得尤为重要，对于糖尿病患者炎症因子以及心血管风 险的影响，仍需要更多数据来证实。 1.3 改善骨质疏松 越野行走作为新兴的有氧运动，辅助工具可以达到很好的上 肢训练效果，并使普通行走和徒手登山的健身作用得到加强，健 身效果同时也可提高40%。越野行走爱好者们在进行该项运动 时，下肢不断进行屈伸运动，使得动作的幅度变大，带动肌肉对 腰椎、股骨的牵拉力，在行走的过程中参与者的全身都同时得到 锻炼，形成了一个统一的整体。这也使相应的骨骼尤其是腰椎骨 可以受到足够量度且多方位的运动，腰椎骨量及骨密度得到明显 增加，使越野行走参与者们的腰椎骨密度优于徒手行走参与者 们。 越野行走对钙的吸收，增加骨密度，预防骨质疏松方面有着 很好的促进作用，有效、及早的预防或延缓股骨颈部位的股流失。 通过2012 年，根据对持杖行走爱好者的问卷调查，MOST 持 杖行走锻炼效果调查显示，（见表）经持杖行走锻炼，膝关节得 到改善人群的比例占有效问卷的71.25％，腰椎关节得到改善人 却的比例占有效问卷的85.61％。显示持杖行走对腰腿关节有一 定的修复作用。 2012 年持杖行走爱好者健身效果问卷调查表统计 2.越野行走对老年人群体的效用研究 越野行走固然对健康有着很好的促进作用，同时也能够有效 的预防和治疗慢性疾病，但是还是有很多老年人对此产生顾虑。 一些例如慢跑、健身操等有氧运动对于心衰患者来说还是具有一 定的难度。越野行走在此些问题上很好的解决了对于老年人群体 的顾虑。 2.1 进行越野行走时需要手持两支手杖，上肢模仿越野滑雪 的动作。这项有氧运动对于老年人来说都是非常安全的，这项有 氧运动也非常适合心衰患者。曾有研究员研究显示，令12 名心 衰患者和12 名健康成人以买小时五公里匀速前进，均进行两次 最大负荷的六分钟运动平板试验，其中一次是越野行走，一次是 无杖行走。由此比较持杖行走和无杖行走两者心肺功能的反应。 在健康成人一组的试验中，越野行走较无杖行走耗氧量增加了 4.9ml/kg/min，呼吸商提高了5%，峰值心率增加了20 次/分，最 高收缩压提高了15mmHg，呼吸困难指数增加了2 分。差异均具 有显著性。 2.2 在心衰患者组的试验中发现，越野行走较无杖行走耗氧 量增加了2.9ml/kg/min，呼吸商提高了18%，峰值心率增加了15 次/分，最高血压提高了10mmHg，呼吸困难指数增加了1 分。差 异均具有显著性。 在试验中，两组的比对数据显示上可以看出，均未出现心脏 缺血表现及明显的心率失常情况。此项研究表明，越野行走使得 健康人和心衰患者都能够安全的提升运动强度，额外还能够对心 肺功能带来有益之处。这项运动的获益源于参与者四肢行走时同 时锻炼了上肢和下肢，更多肌肉群参与了运动。由此可见，越野 行走对于心衰患者的心脏康复是有帮助并且是安全有效的。 3.越野行走的训练效用 在最初，越野行走就是作为滑雪运动员夏季训练手段而得以 流传，越野行走需要参与者手持手杖，手脚配合，这就需要参与 者有着一定的手脚协调配合的能力。不论任何运动，都需要参与 者有着很好的调节，这样才能将运动效果以及运动成绩达到一个 相对高的层次。对于滑雪、田径运动员来说便更是如此。因此， 越野行走可以很好的锻炼运动员的身体协调能力和身体素质训 练具有一定的辅助效果。 有效的提高心肺功能和肌肉耐力对于大多数运动员来说，心 肺功能是否优异，直接关系着他们运动成绩的高低。就如田径运 动员来讲，心肺功能好，在跑动的过程中，他们的呼吸就越顺畅， 心脏承受能力就越强，因此，他们的运动成绩上就会取得进步， 这一点是毋庸置疑的。再如滑雪运动员，他们通常在严寒中进行 比赛，对心肺功能的要求更是严格，如若没有好的心肺，那么又 怎么能在及其寒冷，风阻十分大的情况下取得优异的成绩。 肌肉耐力更是决定运动员是否能够取得优异成绩的一个重 要因素。田径运动员在跑动过程中，肌肉承载着非常大的压力， 肌肉耐力越好，运动员在跑动的过程中就越不会感到吃力，滑雪 运动员亦是如此。因此，越野行走对专业运动员来说，也是一个 很好的训练手段。 对于在治疗与预防疾病、针对中老年人群的运动优势、和专 业训练的辅助效果上，越野行走具有自身独特的优势，数据都表 明，越野行走是一个综合性较强的运动项目，相信它可为我们的 身体健康，预防高发病的发病率、提高训练成绩打下坚实的基础。 参考文献： [1]王若婧.北欧式行走有益于心衰患者[J].2012，6（1）. 作者简介： 李玲，女，1971年12月2日出生，吉林省永吉县人，工作单位： 吉林省永吉县第四中学，研究方向：体育理论研究、中小学体育 教育。 |
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