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谈2 1 世纪篮球运动的体能训练

作者:王 进 日期:2014-06-09 14:37 来源:中国科技博览
(湖南工业大学体育学院 湖南株洲 412008)
[摘 要]采用文献资料法、归纳演绎法等,分析了现代篮球运动中体能训练的重要性,对提高篮球运动员体能的手段做了较为深入的探讨, 提出了体能训
练的基本内容和几种提高身体素质的方法, 并针对如何提高篮球运动员的体能提出了一些具体措施, 旨在为提高运动员体能及掌握全面发挥技、战术提供理
论参考。
[关键词]篮球运动;体能训练
中图分类号:G8 文献标识码:A 文章编号:1009-914X(2014)17-0318-01
1 现代篮球运动中体能训练的重要性
1.1 体能的强弱是篮球运动员能否承受大负荷、高纱度训练和比赛的基

从运动生理学的角度来看,进行长时间的专项体能训练,我机体对承受高
强度、大负荷运动的适应,篮球运动员通过有针对性的训练,使机体的力量、速
度、耐力、灵敏等诸多身体素质得到了前面提高, 以便使其能够在激烈的身体
对抗中承受对方的撞击。 从而使运动员的体能水平得到提高,能够适应高强
度的篮球比赛。随着体能水平的提高,运动员对负荷刺激的要求也将越来越高。
竞技运动的发展表明, 科学的运动负荷和系统的体能训练是其发展的根本动
力。体能不好的运动员往往在比赛的后程,失误频频,不敢主动进攻,最终导致
比赛的失利。相反,体能优秀的篮球运动员在激烈的比赛中,可以积极奔跑,主
动出击,尤其是在比赛的后半程,当别人的体能下降时,体能好的运动员仍能防
守时积极主动,进攻时快速奔跑,主动抢位,创造战机。智、高、壮、准、巧、变、攻
守兼备、高度与速度结合、个体与群体统一筹是21世纪篮球运动发展的总趋势。
2 . 1 、提高磷酸盐供能
篮球运动特点是以磷酸盐、 糖酵解供能为主代谢特点。篮球比赛中 90%
能量是无氧供能形式提供的,包括磷酸盐供能系统和糖酵解供能系统 。因此,
体能训练的重点是发展、提高运动员的无氧供能能力,磷酸盐供能系统是在短
时间以最大强度运动的主要供能方式,表现为最大力量和最大速度。
2 . 2、提高糖酵解供能系统
在篮球比赛消耗的能量中,糖酵解供能占主导地位。专项全能训练应以提
高糖酵解供系统为主,核心是速度耐力。训练强度控制在最大跑速的 75%-
90%,持续时间在 1~2min,间歇时间是负荷时间的 2~4 倍。国内常用的训练
方法是在田径场 400,800in 的间歇跑练习。这种训练法对提高糖酵解供能系
弘机能、发展速度耐力效果明显,但很枯燥,阴员的训练积极性高。有学者通过
对大学校队、运动系和省高级竞技全校的篮球队,进行了两种不同的体能训练。
一种是传统的体能训练,前面所述的训练法,另一种是通过对专项技术的训练
发展体能,指出:两种训练方法,在提高速度耐力的效果上没有显著性差异。这
两种训练方法的确定是根据训练目的,确定好负荷强度、持续时间和间歇时间
后,内容是全场的篮球技术训练。 例如全场的快攻练习。 开始只规定练习的
组数和完成的时间, 严格控制每组练习的时间、负荷强度,确保是以糖酵解供
能为主。训练要求只强调速度和攻守转换的节奏。随着训练的深入,逐渐缩短完
成练习时间,同时,逐渐提高完成动作的质量和成功率。经过三个月的训练,两
组的速度耐力都明显提高,在提高幅度上,二者之间没有显著性差异 [4] 。对
照组在田径场跑的更快,实验组在篮球场上的快攻、攻守转换的速度、质量、成
功率和快速运动中处理球的能力都明显强于对照组。 传统的在田径场中进行
体能训练, 运动方式是长距离的直线快速跑,而篮球比赛中,多数是短距离的
变速跑,加速与减速、直线与曲线、急停与急起相结合的运动方式。 二者的运
动方式并不相同, 因此这种体能训练对展厅技术的促进作用不大。与专项技
术相结合的体能训练,在运动形式上,与篮球比赛完全一样,更好的结全了专项
的特点和比赛的需要,在技术训练中,发展体能:体能又促进了技术的熟练程
度,提高了训练的实战性和实效性。
3 间歇时间的安排
在篮球场中进行体能训练,和专项技术相结合,可以达到技术,体能共同的
高的目的,提很多教练员愿意采用的。但是由于篮球队员人数多,练习方式是轮
流练习,在控制练习时间与间歇上,受到场地的限制,很难达到两全。增加练习
时间,必然导致队员等待练习(间歇)时间的成倍增加,间歇时间过长,影响训练
效果。
4 现代篮球体能训练的内容和方法
4.1 体能训练的内容
4.1.1 力量素质分最大力量和力量耐力。最大力量是指运动员以最大意
志力收缩肌肉对搞阻力时所发挥的最高力量值。发展最大力量常用负重训练
法。快速力量:快速力量是指在最智囊的时间内发挥肌肉力量。 肌肉收缩速度
是快速力量的决定因素。
4.1.2 速度素质是人体进行快速运动的一种能力。速度是篮球运动中最
重要的素质,是比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动的速度基本表现形
式有:反应速度、动作速度、和移动速度。速度可分为一般速度和专项速度。
4.1.3 耐力素质是篮球运动员的重要素质。耐力素质从器官系统分类可
分为肌肉耐力和心血管系统耐力,从供能特征角度又可将心血管系统耐力分为
有氧耐力和无氧耐力。
4.1.4 弹跳素质是运动员取得比赛主动权、发展运动技术、提高战术配合
质量的物质基础,因此,弹跳素质的训练在篮球专项身体素质训练中占有极重
要的位置[7]。
4.1.5 灵敏素质是一种典型的复合索质,是运动技能、专门的运动感觉和
各种素质在运动中的综合表现,它与先天的遗传因素有较大的关系。
4.1.6、柔韧性练习改善肌肉的弹性和伸展性,提高运动员的运动技术的动
作幅度和动作灵活性,减少运动伤害事故的发生。
4.2 现代篮球体能训练方法
4.2.1 力量训练 必须超过自身体重100%~120%做提重、半蹲、挺举等,做
3 ~ 6 组。采用间歇训练法、重复法。二是速度力量训练,运动员用自力量
40%~60%,快推、抓举、负重高抬腿等,一般做 5~8 组,3、训练中用运动员最大
力量的 85%左右,抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等自到身体精疲力竭。
4.2.2 速度训练方法 篮球运动中速度主要取决于步频,篮球运动在28m
长内做变速跑,曲线跑,在得比赛中步长一般不能发挥出来,基本是步频在起作
用,因此篮球运动速度训练时,主要采用爆发性的动力练习,30m 跑、 跳台阶、
负重高抬腿、 立定跳、 跨步跳等。 篮球运动员速度发展的敏感期一般在 10~15
岁左右,这时候来发展服运动员的速度为佳[8]。]
4.2.3 耐力训练方法因一场篮球比赛的时间一般在 1~2h。因此,长跑是
发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续
法等。长跑有利于篮球运动员心血管系统机能效率提高,并能使运动员的赛后
恢复能力得到加强[8]。这种训练一般在比赛的准各期运用较多。在运动员耐力
训练中,要注意提高星球运动员的速度耐力,一般采用 3000m 变速跑以加强
耐力速度。
5 结论
篮球运动的体能训练应该根据比赛中的供能规律,结合技战术特点,重点
发展、提高最大速度、最大力量和速度耐力。体能是篮球技战术达到高水平的基
础和保证,专项化的力量、速度、耐力训练是技战术达到高水平的手段和途径。
离开体能训练,技战术的稳定发挥就失去了保证;只强调体能训练,忽视了技战
术的专项化训练,必然造成技战术的竞技水平低,体能训练必须和技战术的专
项化训练相结合。篮球体能训练必须贯穿于始终,连续的、可持续的发展;在不
同训练周期分阶段、有针对性的发展专项体能,在一般准备期重点发展速度耐
力,在比赛期重点发展最大速度和力量。
参考文献
[1] 王保成.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学
学报,2002(5);28-30.
[2] 徐跃拢.篮球运动训练中若千问题与对策[J].武汉体育学院学报,2002
(3);

 


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