| (湖南工业大学体育学院 湖南株洲 412008) [摘 要]采用文献资料法、归纳演绎法等，分析了现代篮球运动中体能训练的重要性，对提高篮球运动员体能的手段做了较为深入的探讨， 提出了体能训 练的基本内容和几种提高身体素质的方法， 并针对如何提高篮球运动员的体能提出了一些具体措施， 旨在为提高运动员体能及掌握全面发挥技、战术提供理 论参考。 [关键词]篮球运动；体能训练 中图分类号:G8 文献标识码:A 文章编号:1009-914X(2014)17-0318-01 1 现代篮球运动中体能训练的重要性 1.1 体能的强弱是篮球运动员能否承受大负荷、高纱度训练和比赛的基 础 从运动生理学的角度来看，进行长时间的专项体能训练，我机体对承受高 强度、大负荷运动的适应，篮球运动员通过有针对性的训练，使机体的力量、速 度、耐力、灵敏等诸多身体素质得到了前面提高， 以便使其能够在激烈的身体 对抗中承受对方的撞击。 从而使运动员的体能水平得到提高，能够适应高强 度的篮球比赛。随着体能水平的提高，运动员对负荷刺激的要求也将越来越高。 竞技运动的发展表明， 科学的运动负荷和系统的体能训练是其发展的根本动 力。体能不好的运动员往往在比赛的后程，失误频频，不敢主动进攻，最终导致 比赛的失利。相反，体能优秀的篮球运动员在激烈的比赛中，可以积极奔跑，主 动出击，尤其是在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好的运动员仍能防 守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机。智、高、壮、准、巧、变、攻 守兼备、高度与速度结合、个体与群体统一筹是21世纪篮球运动发展的总趋势。 2 . 1 、提高磷酸盐供能 篮球运动特点是以磷酸盐、 糖酵解供能为主代谢特点。篮球比赛中 90% 能量是无氧供能形式提供的，包括磷酸盐供能系统和糖酵解供能系统 。因此， 体能训练的重点是发展、提高运动员的无氧供能能力，磷酸盐供能系统是在短 时间以最大强度运动的主要供能方式，表现为最大力量和最大速度。 2 . 2、提高糖酵解供能系统 在篮球比赛消耗的能量中，糖酵解供能占主导地位。专项全能训练应以提 高糖酵解供系统为主，核心是速度耐力。训练强度控制在最大跑速的 75%- 90%，持续时间在 1~2min，间歇时间是负荷时间的 2~4 倍。国内常用的训练 方法是在田径场 400，800in 的间歇跑练习。这种训练法对提高糖酵解供能系 弘机能、发展速度耐力效果明显，但很枯燥，阴员的训练积极性高。有学者通过 对大学校队、运动系和省高级竞技全校的篮球队，进行了两种不同的体能训练。 一种是传统的体能训练，前面所述的训练法，另一种是通过对专项技术的训练 发展体能，指出：两种训练方法，在提高速度耐力的效果上没有显著性差异。这 两种训练方法的确定是根据训练目的，确定好负荷强度、持续时间和间歇时间 后，内容是全场的篮球技术训练。 例如全场的快攻练习。 开始只规定练习的 组数和完成的时间， 严格控制每组练习的时间、负荷强度，确保是以糖酵解供 能为主。训练要求只强调速度和攻守转换的节奏。随着训练的深入，逐渐缩短完 成练习时间，同时，逐渐提高完成动作的质量和成功率。经过三个月的训练，两 组的速度耐力都明显提高，在提高幅度上，二者之间没有显著性差异 [4] 。对 照组在田径场跑的更快，实验组在篮球场上的快攻、攻守转换的速度、质量、成 功率和快速运动中处理球的能力都明显强于对照组。 传统的在田径场中进行 体能训练， 运动方式是长距离的直线快速跑，而篮球比赛中，多数是短距离的 变速跑，加速与减速、直线与曲线、急停与急起相结合的运动方式。 二者的运 动方式并不相同， 因此这种体能训练对展厅技术的促进作用不大。与专项技 术相结合的体能训练，在运动形式上，与篮球比赛完全一样，更好的结全了专项 的特点和比赛的需要，在技术训练中，发展体能：体能又促进了技术的熟练程 度，提高了训练的实战性和实效性。 3 间歇时间的安排 在篮球场中进行体能训练，和专项技术相结合，可以达到技术，体能共同的 高的目的，提很多教练员愿意采用的。但是由于篮球队员人数多，练习方式是轮 流练习，在控制练习时间与间歇上，受到场地的限制，很难达到两全。增加练习 时间，必然导致队员等待练习（间歇）时间的成倍增加，间歇时间过长，影响训练 效果。 4 现代篮球体能训练的内容和方法 4.1 体能训练的内容 4.1.1 力量素质分最大力量和力量耐力。最大力量是指运动员以最大意 志力收缩肌肉对搞阻力时所发挥的最高力量值。发展最大力量常用负重训练 法。快速力量：快速力量是指在最智囊的时间内发挥肌肉力量。 肌肉收缩速度 是快速力量的决定因素。 4.1.2 速度素质是人体进行快速运动的一种能力。速度是篮球运动中最 重要的素质，是比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动的速度基本表现形 式有：反应速度、动作速度、和移动速度。速度可分为一般速度和专项速度。 4.1.3 耐力素质是篮球运动员的重要素质。耐力素质从器官系统分类可 分为肌肉耐力和心血管系统耐力，从供能特征角度又可将心血管系统耐力分为 有氧耐力和无氧耐力。 4.1.4 弹跳素质是运动员取得比赛主动权、发展运动技术、提高战术配合 质量的物质基础，因此，弹跳素质的训练在篮球专项身体素质训练中占有极重 要的位置[7]。 4.1.5 灵敏素质是一种典型的复合索质，是运动技能、专门的运动感觉和 各种素质在运动中的综合表现，它与先天的遗传因素有较大的关系。 4.1.6、柔韧性练习改善肌肉的弹性和伸展性，提高运动员的运动技术的动 作幅度和动作灵活性，减少运动伤害事故的发生。 4.2 现代篮球体能训练方法 4.2.1 力量训练 必须超过自身体重100%~120%做提重、半蹲、挺举等，做 3 ~ 6 组。采用间歇训练法、重复法。二是速度力量训练，运动员用自力量 40%~60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做 5~8 组，3、训练中用运动员最大 力量的 85%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等自到身体精疲力竭。 4.2.2 速度训练方法 篮球运动中速度主要取决于步频，篮球运动在28m 长内做变速跑，曲线跑，在得比赛中步长一般不能发挥出来，基本是步频在起作 用，因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，30m 跑、 跳台阶、 负重高抬腿、 立定跳、 跨步跳等。 篮球运动员速度发展的敏感期一般在 10~15 岁左右，这时候来发展服运动员的速度为佳[8]。] 4.2.3 耐力训练方法因一场篮球比赛的时间一般在 1~2h。因此，长跑是 发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续 法等。长跑有利于篮球运动员心血管系统机能效率提高，并能使运动员的赛后 恢复能力得到加强[8]。这种训练一般在比赛的准各期运用较多。在运动员耐力 训练中，要注意提高星球运动员的速度耐力，一般采用 3000m 变速跑以加强 耐力速度。 5 结论 篮球运动的体能训练应该根据比赛中的供能规律，结合技战术特点，重点 发展、提高最大速度、最大力量和速度耐力。体能是篮球技战术达到高水平的基 础和保证，专项化的力量、速度、耐力训练是技战术达到高水平的手段和途径。 离开体能训练，技战术的稳定发挥就失去了保证；只强调体能训练，忽视了技战 术的专项化训练，必然造成技战术的竞技水平低，体能训练必须和技战术的专 项化训练相结合。篮球体能训练必须贯穿于始终，连续的、可持续的发展；在不 同训练周期分阶段、有针对性的发展专项体能，在一般准备期重点发展速度耐 力，在比赛期重点发展最大速度和力量。 参考文献 [1] 王保成.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学 学报,2002(5);28-30. [2] 徐跃拢.篮球运动训练中若千问题与对策[J].武汉体育学院学报,2002 (3); |
| 在线咨询: |
|
| 联系电话: | 18602588568 |
| 投稿邮箱: | bosslunwen@126.com |
| ★诚信★专业★权威★快速★ | |
